SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)

    Odpowiedzi: 10880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-14 19:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, biceps triceps, brzuch. Suplementacja: CREAPLUS, BCAAPLUS, [...]

    Odpowiedzi: 10880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-16 13:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a triceps tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Powinienem jeszcze zrobić brzuch na [...]

    Odpowiedzi: 10880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-06 19:53:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 20:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kostki) PLAN AERO 3x45-50min (2x po 1 posiłku i 1x na noc) (dostęp do drązka i wolnych ciężarów) Ogólnie to chciałem połączyć to tak Dzień Plecy + przedramiona Klatka + barki (+kaptury) + łydki (bez ciężaru) Biceps + triceps + przedramiona Nogi + łydki (z ciężarem) I tak: PLECY + Przedramiona (z nimi dam rade) I tutaj Panie Jacku proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 18:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1- uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc - 2- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku PRZEDRAMIE 1-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem CZWARTEK(barki) BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 -szrugsy PIATEK(nogi) NOGI 1- przysiady 2- wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 06:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. DNT Jakie mam zakwasy na łapach, biceps i barki ... MA_SA_KRA%-) Poza tym miałam też obolałą dupę %-) Nie mam pojęcia jak jutro będę ćwiczyć, więc nie wiem z czego się tak cieszę, ale się cieszę }:-( 2. Miska Mam już listę sprawdzonych przypraw dla dań ze strąkami :-D A póki co wrzucam moją dzisiejszą rozpustną michę. Obli bardzo Ci dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 20:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] treningi %-) Ale mam dobry tydzień, z dobrym flow, więc czuję, że potrzebowałem takiego rozładowania się |-) Na koniec jeszcze pobawiłem się na maszynie na biceps i barki oraz dodałem jakieś wznosy bokiem w dropie :-D Żeby taki polot mieć zawsze.. :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-07 18:23:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić Pon. --- klata biceps Wt-- tabata power 35min sr--plecy czw--tabata strengh 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym obnizaniem kcal ?? Dodam że tamta redu [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 09:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 20:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-13 08:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 17:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 21:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aby nie wychodzic poza 4-6tygodni (optymalnie 4!) Tu jest plany - odzielne - na plecy + na lapki: PLECY: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 21:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 20:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 maj DT Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 21:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co powoduje przemieszczanie się łokci do przodu i w górę? Szczerze mówiąc dopiero na filmie zobaczyłem, że ten łokieć aż tak się przemieszcza. Dokładnie o to chodzi żeby nie narzucać sztangi na barki. Ogólnie to jest tak że jeśli sztanga będzie bliżej ciała niż Twoje łokcie to biceps tylko jest dociskany do przedramienia ale pracy nie wykonuje.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 08:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 21:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5)100g kurczaka 20g orzechów 6)250g twarogó półtłustego 20ml oliwy kcal ok 2400, białka 200g, wegli 180g, tłuszczy 150g 4) Trening split 3x tydzien poniedziałek: -klata+barki sroda: -plecy+tric czwartek -klata+bic na klatkę robie plan senegroth'a tyle ze poniedziałek robie w czwartek a piątek w środe:) 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 20:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 2011-05-09 22:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)